Суши на диете: какие из них можно есть при похудении

Роллы в наши дни стали очень популярными среди любителей восточной кухни. Знаменита сегодня суши-диета для похудения, блюда которой доступны и полезны. Их можно приготовить самостоятельно, полакомиться в ресторане, заказать доставку на дом в готовом виде. Эта диета, как и вся японская кухня, считается одной из самых сбалансированных. В ней объединены выгодные стороны азиатской кулинарии. В Стране Восходящего Солнца предпочитают питаться свежей и копченой рыбой, морепродуктами, рисом, овощами, из которых делают различные салаты. Если проанализировать состав, можно убедиться, что туда входят оптимальные для здорового рациона продукты.

Можно ли есть суши при похудении?

Сегодня распространена тенденция стремления к идеальному телу. Многие люди садятся на диеты, переходят на правильное питание. Нередко у них возникают вопросы по поводу целесообразности употребления на диете таких модных кушаний как роллы. Некоторые лица ошибочно считают, что они являются тяжелой пищей и относятся к быстрой уличной еде. Чтобы точно определить, какие суши есть при похудении разрешено, давайте оценим их состав и калорийность. Обычно блюда состоят из таких основных ингредиентов:

1. Риса. Его приправляют специальным уксусом, и он быстро придает чувство сытости. Если рис приготовлен правильно, он станет источником витаминов Е, РР, В, селена, магния, калия, необходимых человеческому организму.

2. Нори. Листья этих водорослей содержат пищевые волокна, кальций, железо, бром и важный для щитовидной железы йод.

3. Рыбы. В зависимости от разновидности кулинарного шедевра, используют нежирную или жирную морскую рыбу. Первая в составе блюд обеспечит низкую калорийность. Вторая – содержит полезные кислоты омега-3 и омега-6, нужные для поддержания иммунитета, укрепления нервной системы.

4. Огурца или авокадо. Эти дополнительные составляющие роллов богаты минеральными солями, водой, антиоксидантами, различными микроэлементами.

5. Мягкого сливочного сыра. Содержит множество питательных веществ, кальций. Он вносит основную массу калорий, от которых мы так хотим избавиться.

Чтобы употреблять роллы во время диеты без вреда для фигуры, необходимо выбирать блюдо из двух-трех составляющих. Более легкими для организма будут кушанья с начинками из креветок, тунца, горбуши. Содержимое из жирного угря, лосося, сельди, курицы добавят продукту питательности.

Какая калорийность суши?

Ингредиенты японских деликатесов быстро усваиваются, ускоряют метаболизм, снижают уровень холестерина. Чтобы узнать, сколько калорий в 100 г продукта, нужно четко понимать, с какой начинкой ваш деликатес:

• с лососем – до 128 ккал;

• запеченные – приблизительно 216 ккал;

• с угрем – от 173 до 204 ккал;

• вегетарианские – около 133 ккал;

• с огурцом – 90 ккал.

Известные среди гурманов – роллы «Калифорния». Для начинки здесь используют морепродукты, овощи или фрукты, сверху щедро посыпают икрой тобико. Непременно вас порадуют своим вкусом «Калифорния с креветкой» от компании «Алло, Лосось». Их энергетическая ценность варьируется в пределах 176 ккал на 100 г. Не менее знамениты и любимы суши «Филадельфия», которые выполнены с добавлением одноименного сыра. У нас можно заказать классические роллы «Филадельфия с лососем», питательность которых находится в пределах 142 ккал на 100 г, а также любые другие любимые суши в Запорожье с доставкой на дом.

Выбирайте суши во время диеты

Как можно снизить калорийность роллов?

Следуя простым правилам, вы сможете «подогнать» энергетическую ценность любимого японского деликатеса под свои потребности. В стандартных роллах присутствуют такие добавки, как майонез, сливочный сыр, различные соусы, панировка. Лучшим выбором для тех, кто следит за фигурой, станет блюдо, содержащее свежие овощи и нежирную рыбу. В Allolosos вы можете выбрать диетический вариант такого кушанья, воспользовавшись несколькими советами:

• отдавайте предпочтение суши с бурым рисом;

• закажите вегетарианские или варианты с креветкой, тунцом;

• перед употреблением съешьте порцию мисо-супа;

• попросите разделить ваш заказ на большее количество кусочков;

• принимайте пищу не спеша – тогда вы точно не упустите момент, когда станете сыты и избежите переедания.

Не стоит употреблять любимые роллы с различными соусами, так как в их составе могут быть консерванты, сахар, жиры. Зато традиционный соевый соус не помешает, если его немного разбавить водой для снижения концентрации натрия. Приятным дополнением к блюду будут имбирь и васаби – они придадут пикантности и ускорят обмен веществ.

Советы по правильному питанию любителям суши

Употребление роллов дает организму большое количество белков, витаминов и микроэлементов. Они чудесно вписываются в полезный для фигуры и здоровья рацион при условии правильного подбора варианта блюда. Диета на основе этих японских лакомств основывается на дневном потреблении человеком около 1200 калорий. Идеальным решением для фигуры будет съедать вместе с ними европейский или азиатский салат. Очень полезно употреблять роллы, запивая водой. Неплохим вариантом для людей на диете станут вегетарианские версии. Подходящими станут разновидности, в составе которых максимум овощей и нежирная рыба, например, «Спринг тунец», который вы с легкостью закажете у нас.

В «Алло, Лосось» можно приобрести суши-сеты в Запорожье. Это прекрасная идея для большой компании, где есть как худеющие люди, так и любители плотно покушать. Главное правило стройности – расходовать больше калорий, чем употребили. При разумных физических нагрузках можно и нужно баловать себя «вкусняшками» и новыми лакомствами.